WTOREK

Zanim przejdziesz do ćwiczeń przewietrz porządnie pomieszczenie, w którym będziesz ćwiczył.

Ubierz swobodny strój, który nie krępuje ruchów.

Wykonaj 3 głębokie wdechy i długie wydechy. Pamiętaj, że wdech  nosem a wydech ustami.

 

Ćwiczenie I

Pozycja wejściowa: Leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, Ruch : uginanie raz prawej raz lewej nogi naprzemiennie.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie II

Pozycja wejściowa: Leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia.  Ruch: nożyce pionowe i poziome, nogi 30 cm nad podłogą.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie III

Pozycja wejściowa: Leżenie na plecach nogi zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: unoszenie bioder w górę ( liczymy do 3, powrót do pozycji wyjściowej).

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie IV

Pozycja wejściowa: Leżenie na plecach nogi zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: unieść nogi w górę - rowerek w przód i w tył.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie V

Pozycja wejściowa: Leżenie na plecach nogi zgięte w kolanach ręce w górze. Ruch: siad, dotykamy palcami dłoni kolan.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie VI

Pozycja wejściowa: Leżenie przodem, dłonie pod brodą. Ruch: naprzemienne uderzanie piętami w pośladki.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie VII

Pozycja wejściowa: Leżenie przodem, dłonie pod brodą. Ruch: w górę prosta, raz lewa raz prawa noga.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie VIII

Pozycja wejściowa: Leżenie przodem, dłonie pod brodą. Ruch: w górę raz prawa raz lewa ręka.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie IX

Pozycja wejściowa: Leżenie przodem, dłonie pod brodą. Ruch: dwie ręce w górę.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie X

Pozycja wejściowa: Leżenie przodem, ręce przy klatce piersiowej. Ruch: oddychając się na rękach siadamy na piętach.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie XI

Pozycja wejściowa: Klęk prosty ręce wzdłuż tułowia. Ruch: ręce w górę, głęboki wdech nosem siad na pięty, ręce w przód – długi wydech.

Ilość powtórzeń: 3

 

PAMIĘTAJ!!

- Spożywaj regularnie posiłki (zróżnicowane)

- Pij przynajmniej 2,5 litra płynów (woda, herbata, soki) dziennie

- Jedz owoce i warzywa

- Bądź aktywny, ćwicz w domu

Pozdrawiam!