Środa - Pani Asia rehabilitant WTZ proponuje

Apr 08, 2020

ŚRODA

Zanim przejdziesz do ćwiczeń przewietrz porządnie pomieszczenie, w którym będziesz ćwiczył.

Ubierz swobodny strój, który nie krępuje ruchów.

Wykonaj 3 głębokie wdechy i długie wydechy. Pamiętaj, że wdech nosem a wydech ustami.

Ćwiczenie I

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: Skłon głowy w przód i w tył.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie II

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: Skłon głowy w bok (prawo w lewo).

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie III

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: Krążenie głowy w prawą i w lewą stronę.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie IV

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: wspięcie na palce i opad na pięty.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie V

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: uginamy nogę w kolanie, raz prawą, raz lewą.

Ilość powtórzeń: 10 (każda noga)

Ćwiczenie VI

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: przysiad.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie VII

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: krążenie bioder w prawą i w lewą stronę.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie VIII

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: naprzemienne przemachy ramion w górę i w dół.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie IX

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: krążenie ramion w przód i w tył.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie X

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: ręce w górę przy równoczesnym wspięciu na palce – wdech, ręce w dół opad na pięty – wydech.

Ilość powtórzeń: 10 

PAMIĘTAJ!!

- Spożywaj regularnie posiłki (zróżnicowane)

- Pij przynajmniej 2,5 litra płynów (woda, herbata, soki) dziennie

- Jedz owoce i warzywa

- Bądź aktywny, ćwicz w domu

Pozdrawiam!!!