PIĄTEK 

• Zanim przejdziesz do ćwiczeń przewietrz porządnie pomieszczenie, w  którym będziesz ćwiczył.    

• Ubierz  swobodny strój, który nie krępuje ruchów.         

• Wykonaj  3 głębokie wdechy i długie wydechy. Pamiętaj, że wdech nosem a  wydech ustami.

Ćwiczenie I

Pozycja wyjściowa: postawa zasadnicza, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i naprzemienną pracą ramion.

Ilość powtórzeń: 10 każde kolano w górze

Ćwiczenie II

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce splecione zgięte w łokciach. Ruch: krążenie nadgarstków w prawo i w lewo.

Ilość powtórzeń: 10 

Ćwiczenie III

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce wzdłuż tułowia. Ruch: naprzemienne ruchy rąk w górę i w dół.

Ilość powtórzeń: 10 

Ćwiczenie IV 

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce wzdłuż tułowia. Ruch: dotykamy prawym łokciem lewego kolana powrót. Lewym łokciem prawego kolana.

Ilość powtórzeń: 10 

Ćwiczenie V

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce na biodra. Ruch: krążenie bioder w lewo i w prawo.

Ilość powtórzeń: 10 

Ćwiczenie VI

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce w bok. Ruch: unieś prawą nogę zgiętą  w kolanie  wytrzymaj 3 sekundy i zmiana.

Ilość powtórzeń: 10 

Ćwiczenie VII

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce w bok. Ruch: skręty tułowia w lewo i w prawo. 

Ilość powtórzeń: 10 

Ćwiczenie VIII

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce w górę. Ruch: skłon w przód dotykamy palcami do ziemi, wyprost.

Ilość powtórzeń: 10 

Ćwiczenie IX

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce w przód. Ruch: przysiad.

Ilość powtórzeń: 10 

Ćwiczenie X

Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce na biodra. Ruch: głowa w tył, głęboki wdech nosem, głowa w przód wydech. 

Ilość powtórzeń: 3 swobodne wdechy i wydechy

PAMIĘTAJ!!

- Spożywaj regularnie posiłki (zróżnicowane)

- Pij przynajmniej 2,5 litra płynów (woda, herbata, soki) dziennie

- Jedz owoce i warzywa

- Bądź aktywny, ćwicz w domu

Pozdrawiam!!!