Poniedziałek - Pani Asia rehabilitant WTZ proponuje

Apr 06, 2020

PONIEDZIAŁEK

Zanim przejdziesz do ćwiczeń przewietrz porządnie pomieszczenie, w którym będziesz ćwiczył.

Ubierz swobodny strój, który nie krępuje ruchów.

Wykonaj 3 głębokie wdechy i długie wydechy. Pamiętaj, że wdech nosem a wydech ustami.


Ćwiczenie I

Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku ręce na biodrach. Ruch: Skłon głowy w przód i w tył.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie II

Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku ręce na biodrach. Ruch: Skłon głowy w bok (prawo w lewo).

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie III

Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku ręce na biodrach. Ruch: Krążenie głowy w prawą i w lewą stronę.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie IV

Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku. Ruch: Unieść ramiona w górę z głębokim wdechem, skłon w przód, opuszczenie ramion, wydech.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie V

Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: Skłony tułowia do boku prawego - wyprost i lewego - wyprost.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie VI

Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku, ręce na biodrach. Ruch: Krążenie bioder w prawo i lewo.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie VII

Pozycja wyjściowa: Stojąc, ręce na biodrach. Ruch: Marsz z unoszeniem kolan, staramy się utrzymać równowagę.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie VIII

Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku ręce na biodrach. Ruch: Stojąc na jednej nodze, drugą prostą w kolanie unosimy w bok, możemy próbować zataczać nią koła. Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie IX

Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: Wspięcie na palce z równoczesnym uniesieniem ramion w górę z głębokim wdechem, opuścić, wydech. 

Ilość powtórzeń: Od 3 - 5

Ćwiczenie X

Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: Krążenie ramion w przód i w tył. Ruch jak najobszerniejszy.

Ilość powtórzeń: 10

 

PAMIĘTAJ!!

- Spożywaj regularnie posiłki (zróżnicowane)

- Pij przynajmniej 2,5 litra płynów (woda, herbata, soki) dziennie

- Jedz owoce i warzywa

- Bądź aktywny, ćwicz w domu

Pozdrawiam!!!