CZWARTEK

Zanim przejdziesz do ćwiczeń przewietrz porządnie pomieszczenie, w którym będziesz ćwiczył.

Ubierz swobodny strój, który nie krępuje ruchów.

Wykonaj 3 głębokie wdechy i długie wydechy. Pamiętaj, że wdech nosem a wydech ustami.

Ćwiczenie I

Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny. Dłonie na kolanach. Ruch: Skłon głowy w przód i w tył.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie II

Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny. Dłonie na kolanach. Ruch: Skłon głowy w bok (prawo w lewo).

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie III

Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny. Dłonie na kolanach. Ruch: Krążenie głowy w prawą i w lewą stronę.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie IV

Pozycja wyjściowa: siad prosty podparty. Ruch: Zginanie grzbietowe i podeszkowe stóp (palce patrzą na ciebie i przeciwnie).

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie V

Pozycja wyjściowa: siad prosty podparty. Ruch: krążenie stóp do środka i na zewnątrz.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie VI

Pozycja wyjściowa: siad prosty podparty. Ruch: naprzemiennie wymach nogi w górę.

 Ilość powtórzeń: 10 razy każda noga

Ćwiczenie VII

Pozycja wyjściowa: siad skulony. Ruch: kołyska do przodu i do tyłu.

Ilość powtórzeń: 10 

Ćwiczenie VIII

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem. Ręce w górze nad głową. Ruch: prawa ręka lewa noga w górę dotykamy dłonią kolana, powrót i zmiana. Lewa ręka i prawa noga.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie IX

Pozycja wyjściowa: klęk podparty. Ruch: Prawa noga lewa ręka do góry wytrzymaj, powrót i zmiana lewa noga, prawa ręka.

Ilość powtórzeń: 10

Ćwiczenie X

Pozycja wyjściowa: klęk podparty. Ruch: siad pupą na pięty i powrót do pozycji wyjściowej.

Ilość powtórzeń: 10

PAMIĘTAJ!!

- Spożywaj regularnie posiłki (zróżnicowane)

- Pij przynajmniej 2,5 litra płynów (woda, herbata, soki) dziennie

- Jedz owoce i warzywa

- Bądź aktywny, ćwicz w domu

Pozdrawiam!!!