Środa - Pani Asia rehabilitant WTZ proponuje
Apr 08, 2020ŚRODA
Zanim przejdziesz do ćwiczeń przewietrz porządnie pomieszczenie, w którym będziesz ćwiczył.
Ubierz swobodny strój, który nie krępuje ruchów.
Wykonaj 3 głębokie wdechy i długie wydechy. Pamiętaj, że wdech nosem a wydech ustami.
Ćwiczenie I
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: Skłon głowy w przód i w tył.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie II
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: Skłon głowy w bok (prawo w lewo).
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie III
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: Krążenie głowy w prawą i w lewą stronę.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie IV
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: wspięcie na palce i opad na pięty.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie V
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: uginamy nogę w kolanie, raz prawą, raz lewą.
Ilość powtórzeń: 10 (każda noga)
Ćwiczenie VI
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: przysiad.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie VII
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku trzymając oparcie krzesła. Ruch: krążenie bioder w prawą i w lewą stronę.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie VIII
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: naprzemienne przemachy ramion w górę i w dół.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie IX
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: krążenie ramion w przód i w tył.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie X
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: ręce w górę przy równoczesnym wspięciu na palce – wdech, ręce w dół opad na pięty – wydech.
Ilość powtórzeń: 10
PAMIĘTAJ!!
- Spożywaj regularnie posiłki (zróżnicowane)
- Pij przynajmniej 2,5 litra płynów (woda, herbata, soki) dziennie
- Jedz owoce i warzywa
- Bądź aktywny, ćwicz w domu
Pozdrawiam!!!