Piątek-Pani Asia rehabilitant WTZ proponuje
Apr 10, 2020PIĄTEK
-
Zanim przejdziesz do ćwiczeń przewietrz porządnie pomieszczenie, w którym będziesz ćwiczył.
-
Ubierz swobodny strój, który nie krępuje ruchów.
-
Wykonaj 3 głębokie wdechy i długie wydechy. Pamiętaj, że wdech nosem a wydech ustami.
Ćwiczenie I
Pozycja wyjściowa: postawa zasadnicza, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i naprzemienną pracą ramion.
Ilość powtórzeń: 10 każde kolano w górze
Ćwiczenie II
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce splecione zgięte w łokciach. Ruch: krążenie nadgarstków w prawo i w lewo.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie III
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce wzdłuż tułowia. Ruch: naprzemienne ruchy rąk w górę i w dół.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie IV
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce wzdłuż tułowia. Ruch: dotykamy prawym łokciem lewego kolana powrót. Lewym łokciem prawego kolana.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie V
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce na biodra. Ruch: krążenie bioder w lewo i w prawo.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie VI
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce w bok. Ruch: unieś prawą nogę zgiętą w kolanie wytrzymaj 3 sekundy i zmiana.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie VII
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce w bok. Ruch: skręty tułowia w lewo i w prawo.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie VIII
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce w górę. Ruch: skłon w przód dotykamy palcami do ziemi, wyprost.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie IX
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce w przód. Ruch: przysiad.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie X
Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku ręce na biodra. Ruch: głowa w tył, głęboki wdech nosem, głowa w przód wydech.
Ilość powtórzeń: 3 swobodne wdechy i wydechy
PAMIĘTAJ!!
- Spożywaj regularnie posiłki (zróżnicowane)
- Pij przynajmniej 2,5 litra płynów (woda, herbata, soki) dziennie
- Jedz owoce i warzywa
- Bądź aktywny, ćwicz w domu
Pozdrawiam!!!