Poniedziałek - Pani Asia rehabilitant WTZ proponuje
Apr 06, 2020PONIEDZIAŁEK
Zanim przejdziesz do ćwiczeń przewietrz porządnie pomieszczenie, w którym będziesz ćwiczył.
Ubierz swobodny strój, który nie krępuje ruchów.
Wykonaj 3 głębokie wdechy i długie wydechy. Pamiętaj, że wdech nosem a wydech ustami.
Ćwiczenie I
Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku ręce na biodrach. Ruch: Skłon głowy w przód i w tył.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie II
Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku ręce na biodrach. Ruch: Skłon głowy w bok (prawo w lewo).
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie III
Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku ręce na biodrach. Ruch: Krążenie głowy w prawą i w lewą stronę.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie IV
Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku. Ruch: Unieść ramiona w górę z głębokim wdechem, skłon w przód, opuszczenie ramion, wydech.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie V
Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: Skłony tułowia do boku prawego - wyprost i lewego - wyprost.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie VI
Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku, ręce na biodrach. Ruch: Krążenie bioder w prawo i lewo.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie VII
Pozycja wyjściowa: Stojąc, ręce na biodrach. Ruch: Marsz z unoszeniem kolan, staramy się utrzymać równowagę.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie VIII
Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku ręce na biodrach. Ruch: Stojąc na jednej nodze, drugą prostą w kolanie unosimy w bok, możemy próbować zataczać nią koła. Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie IX
Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: Wspięcie na palce z równoczesnym uniesieniem ramion w górę z głębokim wdechem, opuścić, wydech.
Ilość powtórzeń: Od 3 - 5
Ćwiczenie X
Pozycja wyjściowa: Stojąc w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: Krążenie ramion w przód i w tył. Ruch jak najobszerniejszy.
Ilość powtórzeń: 10
PAMIĘTAJ!!
- Spożywaj regularnie posiłki (zróżnicowane)
- Pij przynajmniej 2,5 litra płynów (woda, herbata, soki) dziennie
- Jedz owoce i warzywa
- Bądź aktywny, ćwicz w domu
Pozdrawiam!!!