CZWARTEK- Pani Asia rehabilitant WTZ proponuje
Apr 09, 2020CZWARTEK
Zanim przejdziesz do ćwiczeń przewietrz porządnie pomieszczenie, w którym będziesz ćwiczył.
Ubierz swobodny strój, który nie krępuje ruchów.
Wykonaj 3 głębokie wdechy i długie wydechy. Pamiętaj, że wdech nosem a wydech ustami.
Ćwiczenie I
Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny. Dłonie na kolanach. Ruch: Skłon głowy w przód i w tył.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie II
Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny. Dłonie na kolanach. Ruch: Skłon głowy w bok (prawo w lewo).
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie III
Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny. Dłonie na kolanach. Ruch: Krążenie głowy w prawą i w lewą stronę.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie IV
Pozycja wyjściowa: siad prosty podparty. Ruch: Zginanie grzbietowe i podeszkowe stóp (palce patrzą na ciebie i przeciwnie).
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie V
Pozycja wyjściowa: siad prosty podparty. Ruch: krążenie stóp do środka i na zewnątrz.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie VI
Pozycja wyjściowa: siad prosty podparty. Ruch: naprzemiennie wymach nogi w górę.
Ilość powtórzeń: 10 razy każda noga
Ćwiczenie VII
Pozycja wyjściowa: siad skulony. Ruch: kołyska do przodu i do tyłu.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie VIII
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem. Ręce w górze nad głową. Ruch: prawa ręka lewa noga w górę dotykamy dłonią kolana, powrót i zmiana. Lewa ręka i prawa noga.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie IX
Pozycja wyjściowa: klęk podparty. Ruch: Prawa noga lewa ręka do góry wytrzymaj, powrót i zmiana lewa noga, prawa ręka.
Ilość powtórzeń: 10
Ćwiczenie X
Pozycja wyjściowa: klęk podparty. Ruch: siad pupą na pięty i powrót do pozycji wyjściowej.
Ilość powtórzeń: 10
PAMIĘTAJ!!
- Spożywaj regularnie posiłki (zróżnicowane)
- Pij przynajmniej 2,5 litra płynów (woda, herbata, soki) dziennie
- Jedz owoce i warzywa
- Bądź aktywny, ćwicz w domu
Pozdrawiam!!!